ペース走

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愛媛マラソン本番まで55日となった12月17日以降、怪我防止の意味もありインターバル走は一切中止。

そこから週2回レースペース走をノルマに課した自分。

自分との約束は守れているか。

▼12/17(月) 13km @4’45
6789101112131415
4:504:464:424:384:454:444:474:464:434:47
161718
4:544:404:47

今季初のペース走。何とかペースを保ったものの、ものすごいバテよう。あと2kmが走りきれない。少しペースを落とさねばならない。

▼12/20(木) 11km @4’47
6789101112131415
4:504:474:444:494:474:524:474:464:534:42
16
4:45

左膝の筋肉に違和感を感じる。目標の20kmは諦め走る。

▼12/21(金) 11km @5’04
567891011121314
5:075:205:065:045:075:014:594:574:594:54
15
5:05

前回のペース走翌日、がんばらない日。
ペースは㌔5分で10km。ペースも距離も落としたので気楽。走り切れて満足。

▼12/24(月) 16km @5’01
6789101112131415
5:045:004:535:044:585:075:055:005:065:02
161718192021
5:105:014:534:584:495:02

左膝の筋肉痛が癒えてきたのでペースは落としたまま距離を伸ばすことにした。目標㌔5分で15km。しっかり走り切れた。ほっと一安心。

▼12/27(木) 17km @4’53
3456789101112
5:055:104:585:004:414:424:494:494:544:54
13141516171819
4:534:574:584:574:554:484:35

だいぶ距離に不安がなくなってきた。ペースを少しだけ上げ距離を15km。結果、なんとか17km走ることができた。勘違いしてラスト2kmをペースアップ。次はこのペースで20km走りたい。

最初から㌔4’30~4’45で15km~20km走る予定だったのだが、とんでもない低レベル。

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