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キロ4分台でフルマラソンを完走するために

(しつこいようだが)愛媛マラソンを3時間半(ネットタイムで)で走り切るためには、キロ4分58秒のペース走ができれば達成できる。 けれど、実際のところそんなペース走一度もしたことがない(練習が足りないということだけれど) なので、計画...
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体重が減らない

体重が減らないなあ、と悩んでいるうちに体脂肪率だけが12%台に突入しようとしている。なんで?と思っていたら... 筋肉量と体水分率が上がっていることが分かった。 ああ、だから体重が減らなかったんだ。 でもマ...
Half-Marathon

第21回美作市F1ロードマラソン2015/PB 1:45:00

大変な1日だった。milkさんが今日ようやく回復の兆しが見られ一安心だが... そんな大変な日にパートナーをほうったらかして、独り宿泊先から1時間会場へ向かったのだった。 去年、風・雨・あられ・みぞれ・雪となんでもありのとんでも...
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キロ4分台で30キロ走らねば

初めてレースでキロ4分台のラップで走ったのが、2014年5月の小豆島オリーブマラソンハーフの最終ラップだった。 このとき、6分台7ラップ、5分台13ラップ、そして最後の最後20~21キロの最終ラップが4分50秒。 そして、今年最...
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総合公園と松山城

「だまされたと思って一回走ってみ」と、元師匠に言われていたんよね。総合公園。やっと走ってみたよ。なかなか脚にくるねえ。 と思いつつここで終わったんじゃあ面白くないので、帰り道がてら、もう一つの城へGOGO。 総合公園と松山城の二...
Half-Marathon

坊っちゃんランx3

小豆島フルマラソンから6日 ちょっと詰め込みすぎになってしまったけれど、フル後の回復の程度を知りたかった(本当ならハーフの後フルというのがいいのかな?)。 去年走ったレースはもう一度走る、というのもあって坊っちゃんは外せなかった。同...
Full-marathon

第35回瀬戸内海タートルマラソン(5)

30キロ地点到達、2時間58分46秒か、ここまでは順調すぎるくらい順調。練習で唯一走った過去最長距離の30キロ走(2:58:9 10/14)とほぼ一致しているね。このペースでは初マラソン4時間ギリはとても無理だけれど。 しかし実際には...
Full-marathon

第35回瀬戸内海タートルマラソン(4)

さて、いつもならここで終了というハーフに到達した。経過時間 2時間4分28秒 は半年前、そう5月の小豆島のタイムだね。 ここからは一応練習で走ったことのある20~30キロの距離。ただし、30キロで終わりじゃなくって、そのあともう12キ...
Full-marathon

第35回瀬戸内海タートルマラソン(3)

さて、10~21キロ(折り返し)、相変わらず上っては下りの繰り返し。 最大到達点は58m、15~17キロのアップダウンは、帰り堪えそう... 心拍はだいたい140前後で安定している。 11~15 6:02 1...
Full-marathon

第35回瀬戸内海タートルマラソン(2)

さて、入りの5キロ。マラソンで最も大切な入りである。車中でケンゴと話した予定では7分で走るところだが... 1. 5:53  - - 2. 5:40 - (-3) 3. 6:00 +100 -79 4. 5:41 +5 -27 5...
Full-marathon

第35回瀬戸内海タートルマラソン(1)

ランニング始めて何が一番変わったかって、マメになったってことかな。日を増す毎に詳細になってきている気がする。我ながらここまで細かい人になるとは。いつまで飽きずに続けられるのだろう。 さて小豆島。人生初のフルマラソン。朝3時起き。夜明け...
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愛媛マラソンまでの予定

愛媛マラソン本番前にエントリーしているレースは全て練習の一環として考えることにした。 エントリーしたレースに、それぞれ目標と目的を明確に与え、それを確実に達成できるよう、順序立てて整理しておこう。 そして、その結果を出していこう...
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これからの自分をつくる

パルフィールドさんのリニューアル前セールで、しばらく前から気になっていたビブラムファイブフィンガーズを(相当)お買い得にゲットできました。 種類にこだわって買ったわけでなく、そこにあったから買ったのですが。サイズがあったから買...
Half-Marathon

第30回さめうらの郷湖畔マラソン

一週間前から雨が約束された時間帯に約束どおり雨、しかも豪雨、凄くない? やり切ってきました。哀しいことにランパン忘れて22キロポンチョラン。気温が低くてほんと助かりました。 まさかランパン忘れていくとは......
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3時間半を切れるのか?

なんとなく走っていれば、そのうち達成出来るというレベルのものではないよな。 どの段階でどの程度できていれば、最終的な目標が達成出来るのか。目標達成のために、何をしておかなければいけないのかを整理してみよう。 42.195キロを3...
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ピッチを上げて走ってみよ~

久万高原の結果を公開したら和尚から「自分ならピッチを意識して走るぜ」とありがたいお言葉もらったので、11月に入ってからはピッチを意識して走ることにした。 さて昨晩、今週末のハーフに向けてムリはできんと思いつつ、いつものように出...
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PB 4:13(1K) 6:56(1mi) 22:56(5K)

5日後にレースを控え、ᕕ( ᐛ )ᕗもリラックスモード突入、のはずが...こいうときに限ってパーソナルベスト連発。 「走るぞ」って気合いランしているわけじゃないのだけれど...キロペース5:20くらい(これは愛媛マラソンの想定ペース)...
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PB 5km 23:12 @4:38

きいちゃんのお迎えが来る前に走っとこーっと。 おやおや、電池が切れてますね。ガーミンの充電が30%になったことを確認して走りに出る。今日の日の出は曇り。なのでじわーじわーと明るくなっていく感じ。今朝はなんだか暑い。寒いかなと長袖下着(...
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平地30キロᕕ( ᐛ )ᕗ(初)

ぐえっぐえっ... 11時頃から3時頃まで15分おきくらい、何度も何度も起きてトイレと友だちになってしまった。疲れがもろ内臓に来た感じやろか。 最初の10キロは決して無理しない。 結果、10キロの平均ペース5:35...
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月間走行距離

こうしてみると、5月まで、いかに不真面目に走っていたかがよく分かる。
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出たっ VO2max 61

一度、そんな数字を値を見たような気がしていたが... 2・3日後、再確認するとフェードアウトしていたので、しばらく見る事はないだろうと思っていた。 が、本日61 5K 16:47 10K 34:50 ハーフ 1:16:...
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PB 1mi 7:17.1

自己ベスト更新 1マイル(約1.6km)7:17.1 (4:32/km) 走る度自己ベスト更新の時期なのかな。 筋トレを忘れないようにせねば。
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愛媛マラソン

ををっ。当選してしまった。走れるのか > 自分
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PB 1km 4:21

松江玉造ハーフマラソン翌日を完全休養日とし、翌々日の夜ランは気軽ーに走るつもりが... 気軽に走るのって難しい... こんな時に1km自己ベスト こんなことしてたら筋肉が壊れるばかりだ。 いかんいかん。身体を休ませね...
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9月の月間走行距離(155km)

9月はシーズン初レースということでレース前の一週間、ナーバスになりすぎ、走らなさすぎました。